Спим и худеем

Здоровый сон

Спим и худеем0

Вы знаете, что для борьбы с лишним весом и поддержания тела в хорошей форме необходимо соблюдать три правила – правильно питаться, заниматься спортом и отдыхать? Причём именно третья составляющая – отдых – играет наиболее значимую роль в этой тройке.

Нарушенный режим, отсутствие полноценного сна и хронический недосып ведут к тому, что наш организм не только не успевает восстанавливаться, но и испытывает постоянную тягу к вредной еде – солёной, сладкой, жирной, а также простым углеводам. И даже если дни проходят активно и организм расходует много энергии, а к вечеру остаются силы для занятий в спортзале, то лишних килограмм не избежать.

В этой статье мы расскажем, в чём заключается взаимосвязь контроля веса и полноценного сна и как научиться правильно отдыхать с пользой для здоровья.

Худеем во время сна

Приведём 5 нерушимых правил, которые необходимо соблюдать для повышения качества сна:

  • 1. Выберите комфортное для засыпания время и придерживайтесь его ежедневно, даже в выходные дни. Привычка ложиться спать в одно и то же время приводит к тому, что Вы будете засыпать легко и быстро. Но учтите, что время это должно обязательно быть до полуночи, а общая продолжительность сна не менее 7 часов.
  • 2. Обеспечьте максимально комфортные условия для сна: удобное спальное место, оборудованное хорошим ортопедическим матрасом, свежий воздух и комфортная окружающая температура в комнате, отсутствие телевизора и гаджетов, тишина и темнота. Все эти факторы в совокупности имеют огромное влияние на качество и продолжительность сна.
  • 3. Не ешьте на ночь тяжёлую пищу (жирную, жареную, содержащую много углеводов), но и не ложитесь спать на голодный желудок. В идеале ужинать высокобелковыми блюдами (белое мясо птицы, рыба, творожно-йогуртовые продукты), а также свежими овощами за 2-3 часа до сна. Это не только улучшит сон, но и ускорит метаболизм, помогая сжечь калории.
  • 4. Избегайте продуктов и напитков с кофеином (кофе, чаи, шоколад, кола и др.), они мешают уснуть и делают сон беспокойным, а также содержат ненужные и вредные вещества, мешающие похудеть. И уж тем более не употребляйте алкоголь и бросьте курить, если до сих пор этого не сделали.
  • 5. Занятия спортом – это прекрасно, но старайтесь заканчивать вечерние тренировки не позднее 3-4 часов до того как будете ложиться спать. Перевозбуждение организма будет препятствовать наступлению сна.

Влияние сна на гормоны

Чем меньше мы спим, тем больше едим – клинически доказанный факт. По результатам исследований шведских учёных-нейрофизиологов человек, испытывающий недостаток или проблемы со сном, ежедневно потребляет в среднем на 40% больше калорий, чем необходимо.Cамое печальное то, что контролировать такой голод практически невозможно. Всему виной нарушение в выработке гормонов, влияющих на чувство голода и насыщения – лептина и грелина. Принцип их действия прост – грелин сигнализирует головному мозгу, что мы голодны, а лептин сообщает о наступлении сытости. Именно сон контролирует исправную и сбалансированную работу обоих, а его недостаток приводит к повышенному аппетиту и постоянному чувству голода. В свою очередь постоянные перекусы булочками и печеньями приводят к повышению уровня инсулина (сахара) в крови, который отвечает за накапливание жира. Его переизбыток мешает сжигать калории и лишние сантиметры.

Согласитесь, без правильного и сбалансированного питания даже регулярные и интенсивные физические нагрузки теряют какую-либо эффективность в борьбе с лишним весом. Дисбаланс гормонов, вызванный недосыпанием – прямая угроза не только Вашему похудению, но и здоровью в целом.

Стресс, лень, апатия – верные спутники недосыпа

Только крепкий и здоровый сон продолжительностью минимум 7 — 8 часов способствует восстановлению сил и энергии, повышению настроения и укреплению нервной системы. Зачем нам это нужно?

Силы и энергия необходимы для продуктивной работы, выполнения домашних дел и безусловно, тренировок. Невыспавшийся человек испытывает лень и усталость, ему сложно заставить себя даже встать с дивана, что негативно сказывается на метаболизме и затрудняет сжигание калорий.

Хорошее настроение зависит во многом от серотонина – гормона счастья, который активно вырабатывается после того, как человек хорошенько выспался. Отличное самочувствие и позитивный настрой исключают появление депрессии (которая ведёт к перееданию), регулируют аппетит и вызывают желание больше двигаться и заниматься спортом.

Крепкие нервы помогут сдерживать вес. Кортизол (гормон стресса) задерживает жидкости в организме и запускает процесс накопления жировых отложений. К сожалению, полностью оградиться от стрессовых ситуаций не получится, но снизить уровень вырабатываемого кортизола поможет полноценный сон.

Кроме того, соблюдение правильного режима сна благотворно влияет на пищеварение. После бессонной ночи, в утомлённом и нервном состоянии организм начинает плохо переваривать пищу, что неоспоримо приводит к набору веса.

Начните высыпаться и Вы сразу же заметите, как легко и быстро пошёл процесс похудения, улучшилось общее самочувствие и настроение. Ежедневно давая организму хорошо отдохнуть, Вы будете просыпать бодрыми и довольными своей фигурой.

Оцените статью
Сонный Кот
Добавить комментарий