Качественный и здоровый сон является для ребёнка залогом полноценного и всестороннего развития. К сожалению, родители часто сталкиваются с различного рода нарушениями сна независимо от возраста своего чада. Попытки организовать и в точности соблюдать правильный режим зачастую безуспешны, потому что детский сон напрямую зависит от десятков факторов: правильного детского матраса, психологического состояния, питания, времени пребывания на свежем воздухе, активности, микроклимата в детской комнате и многих других. А добавьте к этому периоды, когда болит животик или режутся зубы, и тогда будет казаться, что на каждом этапе взросления ребёнок обречён на бессонные ночи.
Не стоит отчаиваться, наладить детский сон и улучшить его качество можно. Достаточно иметь желание и терпение, а также немного знаний, которыми мы поделимся в этой статье.
Биологические ритмы и нормы сна у детей
Продолжительность сна у детей разных возрастных групп существенно отличается, и ещё более существенно он отличается от циркадного (суточного) ритма взрослого человека. Модель сна у ребёнка, а именно циклы «сон-бодрствование», меняется по мере его взросления. Безусловно, несмотря на наличие дневных снов, нормой является продолжительный сон в ночное время суток.
Сколько должен спать ребенок:
- От рождения до 1 месяца ребенок спит до 20 часов в сутки;
- С 1-го до 3-го месяца около 17-20 часов;
- С возраста 3-х месяцев норма сна в сутки — 16 часов;
- К 7 месяцам детский сон составляет в среднем 14 часов +- 1,5 часа;
- От 1 года до 3-х лет общее время сна 12 часов в сутки, в том числе 2 часа дневной сон;
- До 7 лет не меньше 9-10 часов ночью и обязательно час – полтора днем;
- Школьникам от 7 лет нужно спать ночью не меньше 8-9 часов, дневной сон не обязателен.
Рассмотрим подробнее.
Новорождённые дети спят до 20 часов в сутки с периодичным бодрствованием от 1 до 3 часов за раз. Но даже самые маленькие крохи могут испытывать проблемы со сном и засыпанием в силу незрелости нервной системы. Новый мир вокруг может вызывать перевозбуждение, которое мешает заснуть, а затем наступает переутомляемость, беспокойство, плач. Родителям нужно научиться распознавать сигналы ребёнка о том, что он хочет спать (он может зевать, тереть глаза и т.д.), и вовремя помочь ему уснуть. Успокоить кроху можно взяв на руки или покормив, а иногда достаточно просто уложить в кроватку. Важно позаботиться о сухом подгузнике, комфортной температуре вокруг и удобной одежде. Начальное формирование режима сна новорождённого длится около 6 недель.
С возраста примерно 3-х месяцев продолжительность дневных снов начинает сокращаться. Норма сна в сутки составляет 14-16 часов, из которых на сон днём приходится не более 5-6 часов. Таким образом, в возрасте 6 месяцев дети спят 2-3 раза днём по 1,5-2 часа, а до 1 года сохраняется 1-2 дневных сна. Чем старше становится малыш, тем легче родителям корректировать режим и устранять возможные проблемы, создавая нужные ассоциации на засыпание. Можно начинать учить ребёнка засыпать самостоятельно. Но следует помнить важное правило – правильный режим для маленького ребёнка заключается в раннем укладывании и раннем подъёме в одно и то же время с погрешностью до 30 минут. То есть задача родителей состоит в строгом соблюдении выбранного времени для укладывания на дневные и ночные сны, только так можно сформировать привычку здорового сна.
От 1 года до 3-х лет общее время сна должно составлять 12 часов в сутки, из которых примерно 1,5-3 часа будет уходить на дневной сон. И здесь крайне важно сохранить тот самый сон днём, иначе уложить вечером переутомлённого ребёнка будет очень сложно, а ночью будут частые просыпания и даже кошмары, что и приведёт к нарушению режима. Если к этому возрасту ребёнок уже спит в отдельной комнате, то родители должны позаботиться о том, чтобы в моменты вероятного просыпания среди ночи малыш не испугался темноты или одиночества. Светильник-ночник около спального места обеспечит мягкий, приглушённый свет, а любимые мягкие игрушки успокоят ребёнка и помогут «защититься» от страхов.
У детей дошкольного возраста могут возникнуть проблемы с засыпанием как днём, так и ночью из-за чрезмерной активности. До 5-6 лет ребёнок должен хотя бы час спать днём, чтобы не испытывать избыточной усталости. Шумные игры, компьютер и телевизор имеют огромное влияние на психику, поэтому их нужно исключить за 2-3 часа до сна, заменив спокойным чтением книг или тихой игрой с игрушками. А сказки перед сном не только помогут быстро уснуть, но и поспособствуют развитию высокого уровня интеллекта.
Нарушения сна у школьников – явление нередкое. Высокие физические и умственные нагрузки, стрессы могут провоцировать серьёзные сбои в привычном биологическом ритме. Иногда в борьбе за своевременное укладывание происходят семейные скандалы, но родителям нужно учиться сохранять спокойствие и не забывать о простых ритуалах, которые помогут ребёнку быстрее и легче уснуть. Прогулка перед сном, купание, чтение книг, совместное расстилание постели – нельзя пренебрегать элементарными ассоциациями, которые в подсознании будут давать сигнал о том, что пора засыпать.
Принципы качественного детского сна
Врачи выделяют 5 аспектов, которые являются основой здорового сна для детей всех возрастов:
- Соблюдение норм общей продолжительности сна;
- Наличие дневных снов (до 5-6 лет);
- Консолидация сна, а именно следование принципу «раннее укладывание — ранний подъём»;
- Правильное время сна, которое заключается в исключении переутомления ребёнка;
- Регулярность – ежедневно в одно и то же время (плюс-минус 30 минут).
Недостаток сна очень опасен для здоровья детей, поэтому родителям стоит внимательно относиться к формированию режима своего чада. А ещё не стоит забывать, что гармоничная атмосфера и спокойствие в семье – это залог счастливого взросления ребёнка.
