Бессонница при коронавирусе: как от неё избавиться

Нарушение сна при COVID-19 связано с воздействием вируса на головной мозг. Инфекция проникает в него через обонятельный нерв, тем самым поражая нервную систему. При этом отсутствие сна отмечается только ночью, днём же человек постоянно хочет спать.

Причины бессонницы при COVID-19

Провоцирующими факторами бессонницы при коронавирусе являются психоэмоциональные и эндокринные расстройства. Заболевшие понимают, что COVID опасен для жизни. Это в свою очередь порождает стресс, который и приводит к нарушениям сна.

Всё это усугубляется переживаниями из-за возможной нетрудоспособности на время болезни и беспокойством, что заболевший может заразить кого-то из близких.

Переживания по поводу болезни могут замедлить процесс выздоровления

При коронавирусе отмечается интоксикация организма. Снижается количество витаминов и микроэлементов, отвечающих за функционирование нервной и всех остальных физиологических систем.

Способность вируса влиять на нервную систему называется нейротропностью.

Помимо всего, специалисты полагают, что причиной бессонницы при COVID-19 является недостаток магния – микроэлемента, поддерживающего здоровье нервной системы. Высокая температура тела и интоксикация организма на фоне коронавирусной инфекции могут снижать уровень магния в крови. В этой связи врачи, наблюдающие ковидных больных, включают препараты магния в схему лечения.

Симптомы бессонницы при коронавирусе

Бессонница при COVID проявляет себя:

• трудным засыпанием;
• частыми пробуждениями;
• плохими сновидениями;
• неглубоким сном;
• дневной сонливостью;
• напряжением в мышцах перед засыпанием.

У некоторых людей нарушения сна появляются спустя 1,5 месяца после выздоровления – с момента, когда в мазке не обнаруживаются штаммы вируса.

Когда пройдёт бессонница при COVID

Нарушения сна могут длиться от 1 до 12 месяцев в зависимости от запущенности болезни и мер, которые предпринимались для её лечения. Важный момент – бессонница не переходит в хроническую форму и с успехом лечится комплексной терапией.

Что делать для устранения бессонницы при коронавирусе

Гигиена сна

Для начала нужно нормализовать сон, наладив режим дня. Для этого нужно соблюдать правила гигиены сна:

• вставайте и ложитесь в одно и то же время, даже в выходные;
• не делайте ничего важного перед сном в течение часа, достаточно просто полежать с книгой;
• исключите физическую активность за 2 часа до сна;
• не работайте в постели;
• не смотрите остросюжетные фильмы и развлекательные видео перед сном;
• подготовьте спальню ко сну. Проветривайте комнату перед сном, зашторьте плотными шторами окна, уберите всю светящуюся электронику из спальни. Если необходимо, наденьте маску для сна и вставьте беруши. Это поможет заснуть, когда в спальне слишком светло или вы слышите посторонний шум.

Приятная атмосфера в спальне поможет быстрее справиться с бессонницей при коронавирусе

Если уснуть не получается в течение 30 минут, встаньте и займитесь делами, которые не требуют особой концентрации. Например, почитайте художественную литературу, попейте чай или примите душ. После этого вновь ложитесь спать. Если сна опять нет в течение 30 минут, снова вставайте и займитесь чем-нибудь. Следуйте такому алгоритму, пока не уснёте.

Правила питания

• Не курите и не пейте спиртное перед сном.
• Уменьшите количество потребляемого кофе и крепкого чая. Рекомендуется пить эти напитки в первой половине дня – до 14:00-15:00.
• Разнообразьте рацион фруктами, овощами и орехами. Потребляйте белок из куриного/индюшачьего мяса, нежирного творога, рыбы и яиц.
• Снизьте потребление жирных сортов мяса, копчёностей и консервированных продуктов.
• Пейте чистую воду в расчёте 30 мл на 1 кг веса тела.

Распорядок дня и физическая активность

Следующие советы избавят от бессонницы при ковиде:

• Вечером планируйте дела на следующий день. Когда проводишь время с пользой, уровень стресса снижается, что помогает лучше спать. При плохом самочувствии и наличии коронавирусной симптоматики день тоже можно распланировать. Иначе, если просто лежать на кровати и смотреть в потолок, можно образно сойти с ума. Разнообразить карантин помогут просмотр фильмов, сериалов, чтение книг, мобильные игры и сидение в соц. сетях.
• Делайте перерывы в работе и домашних делах.
• При исчезновении симптомов коронавируса в отсутствие противопоказаний перед сном можно делать несложную зарядку. При этом важно следить за самочувствием. После выздоровления можно перейти на физические упражнения, выполняемые дома.
• Гуляйте за 2-3 часа до сна. Если активная фаза коронавируса прошла, начните гулять на улице в вечернее время. Прогулки успокаивают нервную систему, что позволяет человеку быстрее засыпать.
• Займитесь йогой или дыхательной гимнастикой.
• Если коронавирус давно позади, а бессонница осталась, запишитесь в бассейн или в спортивный зал. Физическая активность поможет восстановить сон.

Посмотреть двуспальные кровати со скидкой до 50%

Активные занятия необходимо заканчивать за 2 часа до сна. Иначе перегрузка организма может усугубить бессонницу при коронавирусе.

Физические нагрузки после перенесённого COVID должны быть согласованы с врачом, особенно, если вирус вызвал поражение лёгких!

Народные средства

• Пейте тёплое молоко или травяные чаи перед сном.
• Кладите рядом с подушкой седативные душистые травы, упакованные в мешочки. Снотворным эффектом обладают мята, мелисса, хвоя и пр.
• Засыпайте под медитативную музыку. Предварительно поставьте музыкальное устройство на таймер.
• Принимайте ванну или душ каждый вечер.
• Делайте ванны для ног.

Если способы, перечисленные в статье, не помогли, обратитесь к сомнологу или неврологу. Самостоятельно лечить бессонницу, принимая снотворные фармпрепараты, не следует. Можно ошибиться с препаратами или их дозировками, что может привести к ухудшению здоровья.

Народные методы лечения лишь дополняют основную терапию, назначаемую врачом. Поэтому относится к ним нужно как к вспомогательной терапии.

Народные средства не должны заменять основную терапию против бессонницы и COVID-19

Препараты для лечения бессонницы при коронавирусе

Для устранения бессонницы назначают седативные и снотворные препараты. В зависимости от длительности нарушений назначают либо растительные, либо фармакологические препараты.

В отличие от снотворных средств седативные препараты не погружают в сон сразу. Действие седатиков направлено на успокоение нервной системы, что в свою очередь обеспечивает спокойный сон.

К седативным средствам растительного происхождения относят препараты валерианы, пустырника, мяты и пр. Их обычно назначают при легкой бессоннице. В большинстве случаев используют средства на основе барбитуратов (Фенобарбитал), бромидов (Валосердин и аналоги) и другие анксиолитики (Афобазол, Атаракс и т.д.).

Обычно для лечения бессонницы врачи назначают бензодиазепины (Феназепам, Диазепам, Лоразепам) и препараты Z-группы (залеплон, золпидем, зопиклон). У бензодиазепинов чаще проявляются побочные эффекты, к ним быстрее развивается привыкание, особенно, если принимать их длительно. А позже может случиться так, что уснуть без таблеток будет сложнее.

Препараты Z-группы – относительно новые средства для восстановления сна. Практически не имеют побочных действий. В последнее время доктора назначают препараты именно этой фармакологической группы.

Ряд снотворных средств угнетает дыхательный центр в головном мозге. Этот эффект особенно опасен, если у человека подтверждён коронавирус либо он недавно перенёс инфекцию. Применение снотворных препаратов в такой ситуации без согласования врача противопоказано.

Не рекомендуется использовать снотворные препараты без назначения врача

Относительно безопасными средствами для нормализации сна при коронавирусе являются препараты мелатонина – гормона сна. Его приём извне не вредит организму, как например, искусственные гормоны щитовидной железы или комбинированные оральные контрацептивы.

Средства с мелатонином часто назначают пациентам с незначительными расстройствами сна. При длительной бессоннице в ход идут препараты других фармакологических групп.

Популярными препаратами с мелатонином являются Мелаксен и Циркадин.

Когда обратиться к врачу

Трудности с засыпанием более 3-4 дней в неделю – повод посетить сомнолога либо невролога.

Если не лечить постковидную бессонницу, появятся невнимательность, раздражительность, чувство безразличия к происходящему вокруг. В итоге от продолжительного недостатка сна может возникнуть депрессия, которая заметно ухудшит качество жизни.

Нередко нарушения сна при коронавирусе проходят самостоятельно без лечения. Как правило, это происходит после устранения инфекции и восстановления работы нервной системы. В остальных случаях требуется помощь специалиста.

Если бессонница не проходит самостоятельно, посетите врача

К какому специалисту обратиться?

Нарушениям сна при коронавирусе занимаются неврологи и сомнологи. Последние являются узкоспециализированным врачами, которые решают проблемы сна и лечат сопутствующие заболевания.

Если невролог или сомнолог не смогли вылечить бессонницу, пациента отправляют к психотерапевту или психологу.

Будьте здоровы!

Видео по теме:

Изображения предоставлены сервисом Freepik.com